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菲律宾申博管理网:教你美| 40岁陈乔恩晒“巴掌腰”,其实不花1分钱你也能办到!

来源:海报时尚网 2019-09-16 14:47:00
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照片中陈乔恩背对镜头,黑色背心搭配印花长裙,露出天鹅臂,第二张照片中工作人员将手放在陈乔恩腰后,从背影看乔恩身材苗条,巴掌腰吸睛。
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陈乔恩


最近陈乔恩工作室晒出了一张姐姐健身成果照,照片中陈乔恩背影修长,瘦出了“巴掌腰”。


陈乔恩



并配文称“瘦身成果展示”。照片中陈乔恩背对镜头,黑色背心搭配印花长裙,露出天鹅臂,第二张照片中工作人员将手放在陈乔恩腰后,从背影看乔恩身材苗条,巴掌腰吸睛。


陈乔恩



网友纷纷评论:“这A4小腰!能不能来个正脸的!”“姐姐这可太瘦了,小蛮腰呀!”


什么叫巴掌腰?


超模可可·罗恰 (Coco Rocha)

超模可可·罗恰 (Coco Rocha)


听过巴掌脸,“巴掌腰”又是什么?其实巴掌腰很好理解,就是从侧面可以用手掌一下遮挡住腰的全部,插个腰就知有没有。而除了我们陈乔恩小姐姐外,看似体格更大的欧美明星们,也都已经get了迷死人的“巴掌腰”!



当地时间9月6日,凯莉·詹娜 (Kylie Jenner) 身穿黑色短Top露出纤细紧致小蛮腰从纽约的公寓走出。

凯莉·詹娜 (Kylie Jenner)


还有腰简直细的令人发指的凯莉·詹娜 (Kylie Jenner) ,街拍时身穿黑色短Top露出纤细紧致的小蛮腰。单看正面照也就是有个普通的平坦小腹,并没有什么稀奇,可侧面照却惊呆了吃瓜群众们,对于很多人来说,我们的头都比她的侧腰粗啊!



Lily Donaldson身穿黑色露腰上装和紧身长裤在纽约外出

申博会员开户丽丽·唐纳森 (Lily Donaldson)


还有32岁的Lily Donaldson,谁说30+新陈代谢变慢就不能拥有好身材了?今天编辑就教你如何不花钱的完成“巴掌腰”的养成!


瘦腰妙招一:平板支撑

平板支撑


不得不说,平板支撑是燃脂动作里面效果较好的一款,而且简单轻便,一个简单的瑜伽垫就可以陪你完成每日的训练!同时不同的着力点也会给身体不同位置带来训练,学会用腰部去分担一下手臂的力,那么,简单的平板支撑动作就可以让你加速燃脂的同时,帮助完美的紧致腰腹部的线条。


瘦腰妙招二:负重深蹲

超模约瑟芬·斯可瑞娃 (Josephine Skriver) 健身私照

超模约瑟芬·斯可瑞娃 (Josephine Skriver) 健身私照


如果想追求更好的效果,除了基础燃脂的有氧运动之外,你应该将深蹲这个在家就可以完成的无氧运动进行到底!深蹲不仅可以紧致腰部线条,同时对提升臀部和增加腿部肌肉也有很大的帮助。


超模卓丹·邓 (Jourdan Dunn) 健身私照

超模卓丹·邓 (Jourdan Dunn) 健身私照



如果你是经常深蹲的姑娘,可以适当地加上一对哑铃或者杠铃进行负重深蹲,效果更优!



瘦腰妙招三:腰部组合练习

超模健身



将双手轻轻抱住头部,弯曲左腿时候用右肘尽量的去够到左腿的膝盖处,反之亦然。这样来回以30个为一组,每天下班在家做3组,腰腹脂肪燃烧掉,肌肉也会更紧致。


瘦腰妙招四:后腰减脂

超模约瑟芬·斯可瑞娃 (Josephine Skriver) 健身私照

超模约瑟芬·斯可瑞娃 (Josephine Skriver) 健身私照



除了正面腹部要紧实,其实很多30+的女生们,后背的赘肉也总会在你穿上申博会员开户紧身牛仔裤的时候来“捣乱”,那么下面这两个单纯的减去后腰脂肪的动作应该会更合适你,而且也很简单哦!


瘦身


Step1:首先将身体平躺在垫子上,然后双脚抬起离地45度左右,重复做空中蹬自行车的动作;


Step2:将手肘放在瑜伽球上,保持平衡,然后双脚进行交替的蹬地训练,这个动作不仅仅可以燃脂还可以同时锻炼到腹部和臀部的肌肉。


瘦腰


这四招在家就可以完成,快跟上女神们的脚步,0消费就能拥有完美好身材哦!

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